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    慢跑,給自己一個跟城市戀愛的機會!

    2023-02-21 14:37 醫學教育網
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    當你穿過一條條道路,在城市里迎風奔跑,就像是用腳吻遍了這座城市!這是跑者獨有的浪漫,而一切浪漫的開端,都是慢跑!

    慢跑是每個跑者在跑步初期都會歷經的階段。作為“邁開腿”的第一步,科學的跑步方法十分重要,跑得對,才能跑得更久,進而跑得快起來。

    那么,在日常慢跑中,需要以什么強度跑呢?以下五個慢跑的方法大家可以借鑒:

    跑走結合

    這個方法特別適用于剛開始跑步的初跑者,以及大體重跑者,可以更好保護膝蓋免于過大的身體壓力,避免受傷。

    在進行跑步鍛煉的時候,先跑一段然后再走一段,跑走交替進行,具體的跑步時間和走的時間可以根據情況控制,建議初跑者采用“慢跑3分鐘+快走3分鐘”的節奏,隨著鍛煉的持續進行,可以慢慢的縮短走的時間。

    音樂訓練法

    根據自己適合的跑步步頻,選擇節奏相當的音樂,跟著音樂奔跑可以忘卻煩惱,使跑步不至于過分枯燥。

    夏天的晚上,在城市的街道間慢跑,看著霓虹閃爍,燈火輝煌,聽著耳機里的動感節拍,多巴胺開始狂歡,感覺自己就像電影里的主角一樣,整個人都要飛起來了!

    公里數訓練法

    記錄跑步公里數,是跑者最習以為常的方式了,通常情況下,跑步的計數單位是公里(km),等于1000米,配速指1公里用時,對于初跑者而言,可以選擇3公里作為目標,進行有目的的慢跑。

    時間訓練法

    除了以公里數作為衡量標準,慢跑還可以以時間作為訓練標準。每次慢跑不看距離,按照心情自由的奔跑,當然要控制好心率,不要忘記慢跑是可以聊天的跑步。

    要知道,進行30分鐘的慢跑,可以有效釋放身體里的內酚酞,讓工作和生活更有效率!

    心率訓練法

    借助運動穿戴產品,我們可以監測到自己運動時的實時心率。慢跑時的心率較低(180-年齡)。在跑步過程中,控制好自己心率,使之一直處于相應區間,減少過大的心率起伏,可以很好體驗慢跑的美妙。

    以上就是慢跑的五種方法了。大家可以試試看哪個最適合自己,跟小編分享一下跑步感受哦!

    跑步不是萬能的,但能治愈人生!有的人,在跑步的路上遇到了最好的朋友/戀人;有的人,在肆意奔跑中,找到了迷失的方向;有的人,嚼著汗水突破了自我;有的人,跑出了瀟灑,跑熱了夏天!

    生活原本沉悶,跑起來才有風??!

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